trening brzucha

male uzupelnienie bo zapomnialem dac trening z piatku i poniedzialku piatek klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki na bramce triceps prostowanie drazka w bramce wyciskanie francuskie sztangi pompki na pporeczach poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas [...]

wczoraj trening barkow i brzucha (po dosc dlugiej przerwie) wyciskanie hantli (i tutaj mialem nie mila niespodzianke kolega odbieral mi hantle 50kg i wypadla mu z reki na szczescie zdazylem odsunac noge- mysle ze jakbym tego nie zrobil to raczej juz bym sobie nie postartowal nigdy) unoszenie drazka na wyciagu przed soba unoszenie hantli na boki [...]

tak martwy na prostych nogach staram sie robic co tydzien (tylko ze ja robie dwa treningi jeden 4-5dni odstepu czasu oba sa rozne wiec martwy wypada co 8-9 dni wiec na regeneracje jest wiecej czasu) wczoraj zrobilem trening plecow sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wwasko do klatki wioslowanie na maszynie [...]

wczoraj znowu treninng dosc pozno ale niestety czasami tak trzeba zaczynalem dopiero po 2030... robilem plecy z bicepsem jest to jeden z ciezszych treningow (oczywiscie najciezszy to nogi) sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docoaganie drazka na [...]

dzisiaj nowy tydzien wiec i nowy trening czulem sie naprawde dobrze chociaz przed treningiem bylem strasznie leniwy po weekendzie... plecy biceps sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantlami w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha [...]

[...] to pewnie przez cisnienie w glownej mierze.... to odpoczywaj ja caly czas zasuwam od wrzesnia ostatni etep budowania masy miesniowej jeszcze chce zrobic kilka kg... wczoraj trening plecow i bicepsow wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantlami w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha waski [...]

[...] 106-107w chwilii obecnej na czczo.. teraz bede rozpoczynal ostatni etap budowania masy a pozniej juz tylkoi wycinka i zobaczymy co z tego wyjdzie... wczoraj jak juz pisalem trening plecow niestety nie na tych maszynach co w poznaniu ale to nie znaczy ze ten byl nieudany byl bardzo dobry.. wyciag szeroko do klatki wyciag wasko do klatki [...]

wczoraj trening barkow i brzucha unoszenie hantli na boki w ostatniej serii drop set wyciskanie na maszynie shmita ostatnia seria drop set unoszenie hantli przed soba krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli jednoracz lezac na boku szrugusy na maszynie i z hantlami sklony na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy

wczoraj robilem trening plecow i tylni akton barku dzisiaj odpoczywam po dwoch ciezkich treningach sciaganie drazka szeroko na wyciagu do klatki sciaganie drazka wasko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla w podporze o lawke wyciag dolny do brzucha szrugusy z hantlami szrugusy na maszynie sciagnie linek na wyciagu lezac na [...]

no przyznam ze nie krece moze za troche zaczne (znaczy za 2-3miesiace hahah) no i faktycznie musze przyznac ze ja wrecz przeciwnie jestem przejedzony teraz trening plecow i jeszcze udalo sie z kilku cwiczen zrobic kilka fotek oczywiscie jakos nie za dobra ale cos tam widac hahaha wyciag gorny do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z [...]

no i trening jak napisales byl bardzo dobry ... davidoo co do tych zdjec to nie ma co przesadzac na silowni ktorej trenuje nie ma swiatla czesto zdjecia sie naswietlaja od swiatla dziennego, a co do treningu moze kiedys bedzie taka opcja kto wie uzupelnienie treningow z czwartu i piatku dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu [...]

[...] ale nie tylko na trybunach rowniez wiele znanych nazwisk szkoda ze niektorzy juz nie startuja..... a teraz trzeba zaczac kolejny tydzien i wrocic po milym weekendzie do treningow do codziennych obowiazkow wczoraj trening plecow i tyl barku wyciag szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantla wyciag podchwytem do klatki [...]

jezeli tylko ci smakuja.. ja warzyw w diete nie wliczam raczej traktuje to jako dodatek samkowy i dodatek witamin i blonnika.... wczoraj trening plecy tyl barku dociaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie z hantla docaiganie drazka na wyprosowanych rekach doiciaganie drazka wasko do brzucha szrugusy na [...]

wkoncu wrocilem do treningow.. we wtorek zrobilem plecy wczoraj klatke a dzisiaj wieczorem jade na nogi... po takiej dlugiej przerwie niestety wymuszonej strasznie czuc kazdy trening ... choroba wymeczyla miesnie wszystko sie pokurczylo a wystarczylo wrocic i waga odrazu wraca do normy i wszystko inne rowniez... plecy dociaganie drazka na wyciagu [...]

sory kolego ze nie odpisalem na Twoje pytanie odnosnie syzyfek.... raczej nie robie jezeli juz to w okresie przed startowym jak robie ostatni lekki trening nog.... teraz moje male uzupelnienie treningow... musze zaczac od wtorku nogi wyprosty przysiady na hack maszynie przysiady fronty wykroki uginanie na dwuglowy martwy ciag na prostych nogach [...]

wtorek trening plecow i tyl barku dociaganie drazka na wyciag wasko do klatki wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku martwy ciag z hantlami szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia [...]

wczoraj potrenowalem plecy mimo poznej pory trening bardzo dobry.. dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona krzyzowanie linek w lezeniu na lawce [...]

[...] maszynie przysiady ze sztanga na karku przysiady hackmaszyna wykroki uginanie na dwojki martwy na prostych nogach spiecia na lydki seria laczona na siedzaco i stojaco sroda trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi glowa w gol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki w bramce/laczona z przenoszeniem hantli unoszenie hantli na stojaco [...]

[...] bardzo krotkich odstepach czasu zeby nie "zamarznac" haha ... tym bardziej ze ja sie zaliczam do tych ktorzy wola trenowac nawet jak jest bardzo goraco a nie bardzo zimno... trening wygladal nastepujaco: dociaganie na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie na polsztandze wioslowanie hantlami lezeniu na lawce skosnej dociaganie na wyciagu wasko do [...]

ja wole wlasnie jak tak jest... wczoraj juz na silowni bylo lepiej moze tez bylo to wynikiem duzej ilosci cwiczacych : trening plecow przebieg bardzo sprawnie dociaganie na wyciagu wasko do klatki wioslowanie polsztanga wioslowanie z hantla dociaganie na wyciagu szeroko uchwyt naturalny do brzucha martwy ciag z hantlami szrugusy z [...]